「擁抱國際視野」 講題分享

九月初有幸回了一趟母校，在師大的入學新生營進行了一場四十分鐘的演說。

想起當初接到受訪邀約，學校希望我能對學弟妹分享我大學期間申請的諸項海外交流計畫時，心中多的是震驚還有畏懼。畢竟近期太常分析他人的故事，要能好好爬梳自己的過去，反倒成了難事。

來來回回、塗塗改改，真是想破了頭，也不確定自己的故事可以帶給這群年輕氣盛的孩子什麼啟發，畢竟每人經驗大不相同，唯箇中核心才是不變真理。

那天，坐在桌前，半帶恐懼地開始整理過去回憶，試圖將自己假想成受訪者，釐清一路以來人生的背景脈絡，然後開始劃定範圍、選定主題。

2013 年相簿。映入眼簾的是大一入學時，學校要我們預寫四年後畢業典禮才能開封的「預見未來之信」。看著那青春感十足的圓弧字體，信裡頭的「要當上校園親善大使」、「領很多獎學金」、「拿很多書卷獎」，一樣也沒實踐。

一面讀信，一面止不住地笑出聲。端詳現階段的自己，沒完成那些當年可愛的期許，反倒成了如今更喜歡的，溫柔卻堅毅的個體。

歸咎背後原因，一切的重點都落在這三項我逐一學會的指標。而這些指標，也成了我當天演說的主要元素，帶出了「擁抱國際視野，成就溫柔堅強的自己」這份演說題目。

I. WORK HARD ≠ SUCCEED

努力真的不代表會成功。
有夢總是很美，但希望和運氣不會一直相隨。

每次談起這概念，就不免俗地拿 18 歲那年好不容易拿下全國即席英語演說冠軍的記憶說起。從小，父母發現我特別愛說故事，不管是對妹妹說、對玩偶說、還是對寵物說，我都能滔滔不絕、興高采烈。於是，我便被送往演說班，交由一位嚴格不過的老師培訓。

每周日，照常來說是所有孩子最喜歡的假日，我卻從睜開雙眼那刻就痛苦不已。演說老師姓「壽」，我私底下總暱稱她野「獸」老師，因為每當想起那些嚴格的培訓回憶，我總是眼淚直落、苦不堪言。

老師常常把我「流放街頭」，訓練我在一小時內去向 10 個陌生人介紹她指定的故事，藉此訓練勇氣；她也曾因為我一句演說辭語調不正，來回要我重複朗誦達上百次。

那些讓人潰堤的恐怖受訓、犧牲了的黃金週日，某部分也練就了我的剛強，即便失敗再多次，好像也會再落下幾滴淚後又趕快重振旗鼓。

16、17 歲的冬天，我代表彰化縣參與全國英語即席演說賽，第一年無功而返、第二年落得佳作。18 歲那年，學測在即，照常理該專心致志於學業，但就是憑著那股不服輸，知道自己也許再堅持一次，就會贏得夢寐已久的結果。

回想起國小以來對傳播領域的熱愛與付出，一百多天來，每日放學便找外籍老師培訓到晚上八點半，再回家繼續唸書準備學測，最終我在離開校園之前奪下了想要的成績。

我想表達的是，若不去試試，春暖花開之喜絕對不會降臨；但若能在體力、心智都尚可負荷的情況下背水一戰，那成功之喜就有機會與自己擦上邊。

II. FIND YOUR CHERRY ON TOP

“The Cherry on Top” 是近期很喜歡的一個詞，意指畫龍點睛、錦上添花。

上月到訪巴黎，我在某天的洋裝穿搭裡特別繫了條皮帶，被當地人如此讚許，所學會的詞彙。

每個人都有屬於自己的 “sparkle”，這份亮點也許是從觀察自己開始，又或者是從模仿崇拜的對象開始。在去蕪存菁的過程中，你將會找到替自己加分的關鍵。

有時讓你脫穎而出的花火，
極可能是現在讓你憎惡不已的缺漏。

我天生就是那種自帶點娃娃音，熟悉妳的人會理解為溫柔，不熟悉的大概會解讀成傲嬌的那種嗓音。求學的某階段裡，我曾用盡方法糾正這副嗓音，以達到話劇演出、國語朗讀裡評審渴望的「不只有高音，更要有低頻」，否則就失了抑揚頓挫的傳統。

後來，我在一場場「適合我」的主持場合裡找到自己的舞台。受到一位老師帶領，我開始接觸題材較為溫馨的軟性議題、包含宣介台灣、訪問作家與導演等人物的主持活動。

多虧了自己的輕柔嗓音，我找到了自己可以發光的舞台，上天賜與我的特色恰恰與這些場合相輔相成，而我也因為這份嗓音，多獲得了許多我未想過會擁有的機會。

你要先找到自己最擅長什麼，無論那份專長被旁人視為利器或是敝屣，將之化為你的特色，成為旁人無可取代的關鍵。

III. LOSER →STARTER→BELIEVER→SUFFERER

大一的新生營時，我深深記得台上的講者說過「開始需要勇氣，持續需要相信 」這席話。對照現在的自己，我認為這段話依然正確，但我會在最後再加上一句，讓它成為：

「開始需要勇氣，持續需要相信 ，成功需要毅力。」

「21 天習慣養成法」是許多人在談到養成一項習慣時常會引述的名詞，根據外科整形醫師 Maxwell Maltz 對病人的觀察，平均患者要花 21 天的時間去習慣自己的新容貌，而這些類似的臨床經驗在 1960 年他所集結成冊的書籍 “Psycho-Cybernetics” 裡開始廣為流傳。

然而，培養一項新習慣真的只需要三個星期嗎？換言之，將其理解為，培養一項新習慣最少需要三星期的努力，而且不見得會成功，會是較為正確的理解。

在我的觀察裡，我將培養一項習慣區分為四個階段。

• LOSER：當我們尚未開始產生擺脫惡習的慾望時，我們都還是輸家。
  
• STARTER：「開始需要勇氣」。 一但你開始作出改變，不管是跟舊習說再見、或用新習慣取代它，你就已經是個起身而行的勇者了。
  
• BELIEVER：「持續需要相信」。相信、正面的力量很重要，畢竟擺脫一項習慣太難了，唯有不段的鼓勵自我、不失灰心，你才有可能繼續堅持下去。
  
• SUFFERER：「成功需要毅力」。一但你開始感到痛苦，你已經在快要達標的盡頭處了，毅力會讓你痛苦，但更會讓你醒悟。
  

Phillippa Lally 是倫敦大學的健康心理學家，2009 年她的團隊在一項為期 12 週的研究 “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world ” 中指出，每個人平均養成一項習慣的時間是 66 天，受試者的習慣養成包含了「午餐要包含一樣水果」、「午餐要搭配一瓶水」、「晚餐前要跑步 15 分鐘」的任務。

66 天是養成習慣的平均數，而根據研究內容指出，養成一項習慣的時間從 18 天到 254 天不等，換言之，一個人可能要花上二到八個月的時間，才能讓自己養成新的習慣。

從數據上來看，可以發現習慣的養成真非易事，而讓自己達到終極的「成功需要毅力」，落在「找到為何建立習慣的根源」。

一旦知道你為何要這麼做，養成一項新習慣會變得容易一些。好比近期我逐漸落實成功的「睡前一小時不要滑手機，留時間與空間閱讀書籍」的根源就是：「我知道自己睡前滑手機會心神不寧，睡不安穩」。

當我知道睡眠品質之於生活的重要性，我就會努力去實踐這項習慣。這樣一來，習慣的落實也變得較具趣味與意義了。

努力只是基本、找到你的亮點、痛苦通往成功。

上述三句話是我在當日演說的結尾。雖然簡潔，卻是我最想送給學弟妹的三樣錦囊。

當日的演說，我還是花了一些篇幅在那些海外日子裡的有趣經驗，卻花了更多的時間著墨在這三項元素上，期望能帶給座位上一雙雙靈活真誠、希望無窮的初生之犢們一些鼓勵、與一些方向。